初中生一周午餐菜谱
日期 | 食物名 | 原材名 | 生重＋备注 |
2025.11.03 周一 | 1.米饭 2茭白烧肉 3.扁蒲咸肉 4.醋溜白菜 5.菠菜蛋汤 6.调料 | 1.粳米 2.猪肉，茭白 3.扁蒲，咸肉 4.白菜 5.菠菜，鸡蛋 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.80g+20g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2025.11.04 周二 | 1.米饭 2.咖喱翅中 3.雪菜豆干肉丝 4.蚝油生菜 5.冬瓜虾皮汤 6.调料 | 1.粳米 2.翅中 3.雪菜，豆干，猪肉 4.生菜 5.冬瓜，虾皮 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3..40g+40g+20g 4.100g 5.10g+1g 6.15g 7.2g 8.3g |
2025.11.05 周三 | 1.米饭 2.鳕鱼排 3.青椒木耳炒蛋 4.蒜蓉金针菇 5番茄鱼丸汤 6.调料 | 1.粳米 2.鳕鱼排 3.青椒，木耳，鸡蛋 4金针菇 5.番茄，鱼丸 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.40g+40g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2025.11.06 周四 | 1.米饭 2.杏鲍菇牛肉 3.鱼香肉丝 4.西葫芦虾皮 5青菜豆腐汤 6.调料 | 1.粳米 2.牛肉，杏鲍菇 3.莴笋，胡萝卜，猪肉 4. 西葫芦 5. 青菜，豆腐 6. 6.植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2..80g+20g 3.40g+40g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
2025.11.07 周五 | 1.米饭 2.糖醋小排 3蒜苗炒腊肠 4.酱香豆腐 5菌菇鸡汤 6.调料 | 1.粳米 2.猪肉 3蒜苗，腊肠 4 豆腐 5.蘑菇，鸡块 6..植物油 7.盐 8.糖 | 1.125g 2.100g 3.80g+20g 4.100g 5.10g+10g 6.15g 7.2g 8.3g |
青少年每天必须的各食物如粮食300~500g，肉禽类100g~200g、豆制品50~100g、蛋50~100g、蔬菜350g~500g，其他还应多吃水果和坚果类食物以及海产品。饮食要多样化，除了合理的主食 外还要多吃些面粉类、坚持喝牛奶或豆浆。